bieganie 5

[...] hantli na barki wydaje mi sie lepsze od podciagania sztangi do brody 30 CZERWCA trucht po terenie nadmorskim 13km w 1h40 min Czas tragiczny, pierwsze 2km lasowałam się po nadmorskim bulwarze w nowej spodniczce do bieganie a później to już masakra: piasek i kilka podbiegów edit: + rower 35km Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:36:02

[...] nigdy przede wszystkim na szybkości a nie na dystansie. W sumie to nawet mi pasuje, bo nie muszę biegać długich wybiegań, które chyba najbardziej obciążały mi kolana. Za to bieganie w drugim zakresie i interwały powinny pomóc mi poprawić szybkość. Mój cel to przebiec dystans poniżej 19 minut (na razie zajmuje mi to 21,5 min). Na poprawę wyniku [...]

[...] ze sztangielkami 5 x 12p na nogę Wspięcia na palce stojąc 5 x 30p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wyliczyłam w kalkulatorze, że muszę jeść mniej więcej tak: 2066 kcal 15% białka: 310 kcal = 78g 55% węglowodanów: 1136 kcal = 284g 30% tłuszczu: 620 kcal = 69g Co o tym sądzicie? Miałabym dorzucić jeszcze to bieganie, albo jakieś inne cardio?

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]

[...] cudnych ochraniaczy na piszczele i rękawic :D:D ale to potem :D:D a jak, sam ich widok mnie nakręca:D Miałam biegać z rana ale spaliłam owsiankę a raczej garczek i musiałam ratować chałupę:D dlatego bieganie przesunęło mi się w czasie, idę za jakieś 0,5 h. Potem drugi posiłek i w planach oczywiście siłownia, ale luźniej, bo siły średniawe:)

DOMSy z Poniedziakowej klaty - trzymaja. DOMSy z wczorajszych plecow - az sie chce plakac. Pieeeknie ;-] 10.01.2013 - bieganie Czas: 38,43 min Dystans: 6,91 km Srednia predkosc: 10,7 km/h Maksymalna predkosc: 15,2 km/h Sredni czas na 1 km: 05,36 min/km Najszybciej: 4-ty km - 05:19 - 11,26 km/h Temperatura: 1* Wykres: [...]

17.01.2013 - bieganie Czas: 40,23 min Dystans: 6,51 km Srednia predkosc: 9,67 km/h Maksymalna predkosc: 15,3 km/h Sredni czas na 1 km: 06,12 min Najszybciej: 5-ty km - 10,39 km/h Temperatura: -2* http://img541.imageshack.us/img541/3819/beztytuutwt.jpg Predkoscia nie ma sie co sugerowac - 70% trasy pokonywane w sniegu powyzej kostek. 5-ty i 6-ty [...]

[...] na drążku. 2. Trening aerobowy - po każdym treningu siłowym 30 minut bieżni, wolałbym teren, ale jest to godzina 21:30, więc zanim przyjechałbym do domu, wychodziło by bieganie po 22:00. W dni nietreningowe, do tej pory był godzinny marsz na powietrzu. Dwa ostatnie wyjścia to już próba biegania. Wczoraj 8km w 53 minuty. Ostatni km w tempie [...]

[...] Bardzo mi zależy na tym żeby trenować Kick-boxing i dobrze walczyć. Mój tydzień wygląda następująca: Poniedziałek: Trening SW Wtorek: Trening SW Środa: siłownia + brzuch + bieganie Czwartek: Trening SW Piątek: Siłownia + brzuch + bieganie Sobota: Trening SW indywidualny w domu (10 rund na worku po 2 minuty + 8 rund walki z cieniem) Niedziela: [...]

[...] całkiem dobrze, chociaż w ostatniej serii tylko 6pow. biceps dosyć ciężko ale jeszcze z zapasem. areo to istna katorga i droga przez mękę %-) nie miałem dzisiaj ochoty na bieganie więc wypadł rowerek stanjonarny ale nie będę brzydko opisywał mojego uczucia podczas treningu i po jego zakończeniu ;-) Filmy: ostatnia seria zarzutu. ucze się tego [...]

Fala na sama mysl, ze bede musiala to powtorzyc to mi sie slabo robi #-P Nawet myslalam, zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac [...]

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

[...] wysiłku:) Robert ćwiczył na trx i próbował deskę wysunięta do przodu ale z przesunięciem do tyłu,próbowałam ale skomplikowana sprawa........ W sumie dobry miałam dzień na bieganie, chciałam spróbować zrobić maksa ale gdy już padły dane , to dobiegłam do godziny:) Miska suplementy olej z wiesiołka CLA +green tea warzywa: szczypior, cebula, [...]

[...] do tego stopnia że miałem problemy z przebraniem się w szatni i zawiązaniem butów po południu złamała mnie drzemka - ostatnio jest to u mnie standard dziś w planach miałem uruchomić powrotnie bieganie na/z siłownię, niestety po południu strasznie mocno lunął deszcz i odpuściłem sobie jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] zjem razem z PW+WF przed trenem A to wrażenia po wypiciu mieszanki PW z WF... Trening Odpuściłem trening nóg bo dawno ich nie używałem i nie chciałem później mieć problemu z bieganiem Miałem przerwę w treningach, byłe na wakacjach, słaba micha, brak trenów stąd też wole zacząć z mniejszego pułapu ciężaru aniżeli zrobić sobie krzywdę. Do tego [...]

[...] przedramion Aeroby tutaj było słabo, w początkowym okresie nie mogłem się przełamać (brak motywacji) dopiero po jakimś czasie ruszyłem z marszem do którego dodałem później bieganie niestety z tym bieganiem jest słabiutko bo kondycja u mnie jest bardzo marna, ale mam nadzieję że będzie rosła, tym bardziej że powoli zaczynam lubić to bieganie (a [...]

[...] zapodałem spalacz LipoBurn'a pierwsze kółeczko było ciężkie, ale z kółka na kółko tak się nakręcałem, że skończyłem biegi na 10 okrążeniach i miałem ochotę na dalsze bieganie (ostatnio było 8), całe bieganie zajeło mi niecałe 25 minut, po powrocie do domu dokręciłem 15 minut aerobów ten spalacz daje niesamowitego kopa, czuję że efekty [...]

[...] trochę zmęczone), nie zrobiłem takiego błędu jak w poprzednią sobotę i pomiędzy siłką a aerobami był posiłek od początku biegało mi się niesamowicie mocno zarówno od strony psychicznej jak i fizycznej, dopiero po 30 minucie zaczęło brakować troszkę sił i spadło mi tempo zrobiłem 16 kółek - 6400metrów, czas 40:50 generalnie bieganie rewelacja

[...] na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał być tenis, ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, [...]

[...] zły, a u mnie cały czas minus placek poranny (na 2 dni) http://imageshack.us/a/img266/9926/byd8.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi aerobami 1kaps słabszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - [...]